Двойной энергетический коктейль кофе и авокадо для до и после длительных тренировок

 

Если вы собираетесь тренироваться от 90 до 120 минут, этот двухтактный встряхивание может помочь вам набраться энергии перед тренировкой и пополнить ее после.
Это смузи, почти крем, очень энергичный, богатый углеводами, белками, клетчаткой, кофеином, витаминами и минералами.
Его принимают в две части, по крайней мере, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки.
Гарантированная энергия, хорошее мышечное и психическое восстановление и это вкусно!

Двойной коктейль, принимать до и после длительных тренировок

Вот и мы. Этот смузи является энергетическим насосом с точки зрения содержания углеводов и белков, с оттенком кофеина и искрой имбиря и корицы, его можно приготовить из йогурта, коровьего или козьего молока в обычном варианте (подходит для вегетарианцев). или с йогуртом или овощным напитком в его веганской или безлактозной версии.

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

Двойной энергетический коктейль кофе и авокадо до и после тренировки

Кофе, какао, авокадо, финики, фундук, йогурт, имбирный и коричный смузи

Ингредиенты

  • Полстакана молока (или овощного напитка)
  • Простой йогурт (или овощной йогурт)
  • чайная ложка чистого какао-порошка
  • Одна чашка черного кофе
  • 3-5 фиников без косточек
  • Горсть лещинных орехов (10)
  • Половина авокадо
  • 3 ломтика свежего корня имбиря
    1 палочка палочки корицы и немного порошка корицы
    1 чайная ложка меда (по желанию)

Подготовка

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

Приготовьте чашку черного кофе в кофейнике или тушите с водой и дайте ей остыть в чашке с палочкой корицы. Вы также можете добавить чайную ложку меда в свежеприготовленный кофе, чтобы он хорошо растворялся.

В высокий стакан добавьте стакан молока или овощного напитка, натуральный или овощной йогурт, нарезанные финики, половину нарезанного кубиками авокадо, 3 ломтика свежего имбиря, чайную ложку какао-порошка, немного корица молотая и молотый фундук.

Удар 2-3 минуты на полной скорости. Добавьте кофе (без палочки корицы) и снова взбейте до кремообразного состояния.

Украсьте палочкой корицы, которую вы заказали из кофе.

Его можно принимать холодным или горячим по вкусу.

Пищевая ценность

Для двух стаканов (462 г)

Энергетическая ценность : 616 калорий

  • Углеводы 90,8 г / 30% RDA
  • Клетчатка 19 г / 76% от CDR
  • Жир 27,6 г / 43% дневной нормы
  • Белок 17,2 г / 34% CDR

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

Другое

  • вода 329 г
  • Кофеин 23,9 мг
  • Теобромин 108 мг

ВИТАМИНАС

  • Витамин A 390 МЕ / 8% от CDR
  • Витамин С 12,8 мг / 21% от CDR
  • Витамин D 40 МЕ / 10% от CDR
  • Витамин Е 4,5 мг / 22% от CDR
  • Витамин К 28 мг / 35% от CDR
  • Витамин B1 0,3 мг / 21% от CDR
  • Витамин В2 0,7 мг / 41% от CDR
  • Витамин B3 3,8 мг / 19% от CDR
  • Витамин B6 0,7 мг / 33% от CDR
  • Фолаты 131 мкг / 33% CDR
  • Витамин В12 1,2 мкг / 20% от CDR

МИНЕРАЛЫ

  • Кальций 518 мг / 52% от CDR
  • Железо 3,4 мг / 19% CDR
  • Магний 160 мг / 40% CDR
  • Фосфор 469 мг / 47% CDR
  • Калий 1710 мг / 49% от CDR
  • Цинк 3,4 мг / 23% от CDR
  • Медь 1,0 мг / 49% от CDR
  • Марганец 2,8 мг / 141% от CDR
  • Селен 9,9 мкг / 14% от CDR

Оценка

Как видите, с ингредиентами вы получаете два больших стакана смузи, которые вы можете взять в большой стакан или разделить на две порции, чтобы пить до и после тренировки. Затем не забудьте хранить в закрытой стеклянной бутылке в холодильнике, чтобы сохранить ее свойства и задержать брожение смузи.

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

Этот коктейль высококалорийный : 616 ккал на один большой коктейль , 308 ккал, если разделить его на две дозы.

Содержит углеводы (30% CDR на большое стекло), белок (34% CDR на большое стекло), клетчатку диета (76% CDR на большой стакан) и жиры овощи (43% CDR на большой стакан). Не пугайтесь его высокого содержания жира, так как жиры из авокадо и фундука являются овощами и могут использоваться в качестве источника энергии, когда запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах истощаются.

В очень питательном коктейле содержится витамины С, Е, К, В1, В2, В3, В6, В12 и фолаты (в его версии с молоком и натуральным йогуртом). Идеально подходит для энергетического обмена до и восстановления после тренировки.
Что касается минералов, то он богат кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, цинком, медью, марганцем и селеном. Большой вклад перед тренировкой для управления энергией и компенсации потерь после этого.

Перед тренировкой

Очень полный энергетический коктейль перед длительными тренировками. Как минимум за 30 минут до тренировки. Вы будете иметь медленное усвоение углеводов из фиников , полезных для сердца жиров, которые помогут вам в длительных тренировках авокадо и фундука и искра кофеина (24 мг на большой стакан). Корица добавляет намек на сладкий вкус, а также замедляет выделение глюкозы в крови, поэтому у вас больше сил для тренировок.

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

После тренировки

Хороший ретривер мускулистый и умственный для тяжелых и длительных тренировок. Он помогает восстановлению мышц благодаря содержанию белка в молочных продуктах , в сочетании с углеводами, и высокому содержанию витаминов B , которые восстанавливают энергию и минералы, такие как магний , фосфор , калий и кальций — очень полный коктейль, восстанавливающий энергию и способствующий мышечному и умственному отдыху. И мы не забываем о противовоспалительном эффекте имбиря , чтобы избежать мышечных болей и получить заряд энергии для остальной части дня.

Doble batido energético de café y aguacate para antes y después del entrenamiento

Этот коктейль имеет очень приятный вкус, вам не нужно добавлять мед, поэтому я рекомендую попробовать его без подслащивания. Если текстура слишком кремовая и твердая, вы можете взять ее ложкой или добавить больше молока или кокосовой воды, чтобы выпить ее в стакане.

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...