Домашние тренировки / Беговая тренировка

Интегрированная основная работа

Без сомнения, основная работа не может провалиться. Этот тип работы напрямую влияет на центральную область нашего тела (мышцы поясничной области, спинальные эректоры, брюшной пресс и ягодичные мышцы) и дает большие преимущества.

• Способствует увеличению общей силы из-за того, что работа над ядром тела оказывает прямое влияние на остальные мышцы тела.

• Улучшает гигиену тела, помогая избежать чрезмерного напряжения в области поясницы и спины.

• Помогает избежать травм и мышечных перегрузок, вызванных плохой осанкой или повторяющимися жестами.

• Хорошо сработанное ядро ​​способно более эффективно передавать силу на нижние и верхние конечности, что пригодится для ваших успехов.

Должны присутствовать проприоцепция и динамический баланс.

Проприоцептивная система регулирует направление и диапазон движения наших конечностей, туловища и головы в зависимости от окружающей среды, в которой мы движемся, и информирует нас о положении тела в космосе. Проприоцепция тесно связана с балансом, координацией и отзывчивостью центральной нервной системы и заметно влияет на ваши спортивные результаты. Следовательно, мы можем сказать, что проприоцепция является лучшим источником информации для хорошего нервно-мышечного контроля и лучшей функциональной стабильности суставов.
Когда мы говорим об этих понятиях, всегда приходит на ум фитбол или любая другая нестабильная поверхность, но для работы над ними эти аксессуары не всегда необходимы, есть другие способы сделать это, например, вычесть опоры в ваших упражнениях. Продолжайте читать, и вы найдете все из них.

Многочастичная работа на различных плоскостях пространства.

Когда мы бежим, мы делаем это только в космическом самолете, но если вы хотите обогатить свои тренировки, активизируя организм с намерением улучшить нашу координацию, нашу силу, ловкость и нервно-мышечную эффективность, необходимо будет достичь других стимулов. Для этого мы должны двигаться и тренироваться во всех плоскостях пространства и использовать естественные диапазоны движения, избегая упражнений, которые используют мышцы локализованным и изолированным способом.

Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого из упражнений. На Изометрическом Инвертированном Утюге вы должны удерживать в этом положении от 15 до 30 секунд.

1. Болгарский присед

Сенсационные упражнения для мышц четырехглавой мышцы и для улучшения динамического баланса.

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

2. Болгарский прыжок присед

Взрывная версия предыдущего упражнения, где интенсивность увеличивается.

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

3. Утюг с двунаправленным отводом локтя

Разгибание локтя в двух направлениях делает упражнение очень интенсивным.

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

4. Перевернутое железо

Удерживайте это положение в течение 15 или 20 секунд, пытаясь удержать тело в правильном анатомическом положении.

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

5. Перевернутый утюг с чередованием сгибания колена

С этим вариантом перевернутого утюга мы сильно задействуем мышцы задней части бедер.

Yo entreno en casa / Día 45: Entrenamiento para correr

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...