Тренировка с подвеской направлена на движение тела во всех его осях и в естественных пределах движения, а не только на локализованную мускулатуру. Благодаря этому вы сможете одновременно работать с большим количеством мышц и, как следствие, улучшать физическую работоспособность. Эта комбинация элементов обеспечивает более высокий расход калорий в минуту по сравнению с другими видами деятельности, а также значительную метаболическую активацию .
Мы не можем забывать, что благодаря этому типу упражнений вы сможете улучшить осанку своего тела и кинестетическую осведомленность (что позволит вам улучшить свои двигательные навыки). Как будто этого было недостаточно, когда функциональное обучение добавляется к такому важному элементу, как отстранение от работы.
Зачем использовать тренировку с отстранением?
• Большое разнообразие движений и процедур, почти неисчерпаемое, в зависимости от нашего воображения и целей.
• Глобальная тренировка, способная сочетать с другими элементами, такими как резинки, гантели.
• Легко транспортировать и использовать , нам просто нужен внешний стержень, служащий якорем, или дверь для хранения нашего материала и около 2 квадратных метров.
• Прогрессивная интенсивность. С небольшими вариациями вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность тренировки. Чтобы изменить интенсивность, мы должны принять во внимание ряд факторов, которые вместе определяют конечную нагрузку упражнения.
• Наклон : положение тела относительно земли в значительной степени определяет сопротивление, оказываемое нашим собственным весом. Чем более параллельным и удаленным от захватов является тело, тем больше сложность и сопротивление.
• Количество опор : если вычесть опоры (руки или ноги), мы увеличим интенсивность упражнения.
Выполните 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.
1. Эксцентричные бедра
Это упражнение состоит в достижении наиболее устойчивой опоры для пяток и оттуда медленно опускается, не сгибая бедра. Надо постепенно приближать багажник к земле. Важно стараться, чтобы движение было как можно медленнее. Если у вас нет планки для удержания листа, вам нужно всего лишь сделать пару узлов на концах и пропустить их под дверью, чтобы обеспечить надежное и эффективное удержание.
2. Ручное железное локоть в подвешенном состоянии
В этом упражнении, которое так интересно для основной мускулатуры, поперечных мышц живота, ягодичных мышц и грудных мышц, вы, помимо прочего, проверите наш динамический баланс и силу в верхней части тела и сердцевине для выполнения движения.
3. Болгарский присед
Односторонняя работа всегда является плюсом для наших мышц и гарантирует баланс в развитии мышц, избегая возможных декомпенсаций, которые могут возникнуть, когда мы используем упражнения, в которых мы переносим нагрузку с обеих конечностей одновременно.
4. Эксцентричный спуск с ограниченным возвышением
Это упражнение является сенсационным для области плечевого пояса, которая иногда оказывается перегруженной. Обратите внимание, как движение медленное и контролируемое. Старайтесь держать лопатки прикрепленными во время упражнений.
